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“我专注于现在”。专注于当下，而不是过去的遗憾或未来的焦虑，有助于保持精神清晰，减少无谓的精神消耗，
“我感激我所拥有的”。
简．奥斯汀曾说，感激之心是一切美德的始祖，我们的生活中充满了值得感激的瞬间，只要我们愿意去发现。
“我每天都在进步”。
即使是小小的进步，也是成长的标志，认识到自己的每一步进步都是重要的，可以减少因自我贬低而产生的内耗
“我可以说不”。'
学会拒绝对自己不重要，或不必要的事情，可以帮助我们节省精力，并专注于真正重要的事项
“我值得被爱”。
自爱是减少内耗的关键，相信自己值得被爱，可以减少对外界认可的，依赖和焦虑
